Nahihirapan po kasi akong matulog. Nung isang gabi po nakatulog lang aq 5 hours twing maguumaga na, then last night po hindi po tlga ko makatulog kahit anung pilit ko, may feeling po aq na giniginaw pero pag nagkumot nman po ako mainit pero ang pawis ko malamig na mahapdi sa katawan, un ulo ko parang namamanhid na dahil ndi sa pagtulog anu po kaya dpat gawin？
Hello Ninet,
Mahirap talaga pag kulang sa tulog, at minsan ito ay makakadulot sa ibang sakit. Para makatulog ng sapat,may mga pwedeng gawin para ikaw ay makatulog ng tama.
1. mag set ng oras para sa pag tulog - kapag ikaw tutulog ng 9pm, dapat every day ito ay sundin mo.
2. kunting exercise apat na oras bago matulog
3. wag na uminom ng kape sa hapon
4. mag refresh bago matulog, gaya ng mag shower, konting masahe sa iyong mga katawan
5. makinig sa iyong favorite music.
6. dapat matulog sa mga favorite pillow o unan at best sleeping position mo. Feel that moment.
7. Try yoga for relaxation. Meditate.
Kung patuloy pa rin na dumaranas ng apnea o kulang sa tulog, pumunta sa doktor para mabigyan lunas ang iyong nararamdaman.
Mahirap talaga pag kulang sa tulog, at minsan ito ay makakadulot sa ibang sakit. Para makatulog ng sapat,may mga pwedeng gawin para ikaw ay makatulog ng tama.
1. mag set ng oras para sa pag tulog - kapag ikaw tutulog ng 9pm, dapat every day ito ay sundin mo.
2. kunting exercise apat na oras bago matulog
3. wag na uminom ng kape sa hapon
4. mag refresh bago matulog, gaya ng mag shower, konting masahe sa iyong mga katawan
5. makinig sa iyong favorite music.
6. dapat matulog sa mga favorite pillow o unan at best sleeping position mo. Feel that moment.
7. Try yoga for relaxation. Meditate.
Kung patuloy pa rin na dumaranas ng apnea o kulang sa tulog, pumunta sa doktor para mabigyan lunas ang iyong nararamdaman.
Ninet Vicente
Medical History
nag start po ito nung parang nahirapan aq huminga,may mainit aqng nararamdaman sa chest q po gang throat tpos nararamdaman q po ung acid q umaakyat sa throat q, mga nkaraan days po ok pa nkakatulog pa q then un nga po today ndi na po aq makatulog, prang namamanhid na mainit ung pakiramdam q un mga arms q at paa pati ulo prang manhid xa, dahil po kaya un sa ndi pag tulog ng magdamag？
Dr. Audrey Cenera
is a Medical expert
in the Philippines
Hi Ninet! Based po sa inyong medical history ay parang nagkakaroon ka ng acid reflux at possible na ito ay Gastroesophageal Reflux Disease or GERD. Iwasan po muna ang softdrinks, coffee, tea and spicy foods. Sa pamamanhid naman, mas mabuti po sana kung ikaw ay magpapacheck-up para matingnan ang iyong symptom lalo na po dahil may nararamdaman kayo sa chest area. Puwede po kayo magpatingin sa Internal Medicine Department ng hospital or Internist sa mga clinics.
The medical information contained in this section is not intended for treatment or prescription. It is used to complement, not replace, the communication between a patient and their physician. Reliance on any information provided by BuhayOFW or any medical experts is solely at your own risk. If you have a medical emergency, call your doctor or go to the hospital immediately. BuhayOFW's Medical Review Board is a team of board-certified doctors who ensure our content is medically accurate and reflects the latest in health information. Our experienced board of medical professionals verify that our content is thorough and all-inclusive, in order that you can trust the information you read here will help you through improvements in your health journey—whether that’s for yourself or for a loved one.
