Gaano kadaming calcium ang kailangan ko para makatulong pigilan ang osteoporosis?
Topic: How much calcium do I need in order to stop osteoporosis?
Dali ra mapugpog nga mga bukog: Paano pigilan ang osteoporosis? How much calcium needed
Medical History
Dr. Ed Santos
is a Medical expert
in Saudi Arabia
Ito ay depende sa iyong edad, at kung babae ka, kapag nagmemenopause ka na. Kung ikaw ay isang babae na hindi pa nagmemenopause, subukan ang 700mg kada araw. Ito ang rekomendadong dami ng calcium kada araw sa matatanda ayon sa Department of Health ng isang kilalang bansa. Kung kakain ka ng masustansiya at balanseng diet, makukuha mo ang 700 mg na calcium galing lamang sa iyong pagkain. Kapag nahirapan ka dito, baka kailanganin mong uminom ng calcium supplement. Kapag naabot mo naman ang menopause, gawing 1000 mg kada araw ang calcium sa iyong pagkain. Ang mataas na bilang na ito ay akma din sa mga mayroong osteoporosis. Kung meron kang osteoporosis, maaari kang bigyan ng calcium supplement at gamot sa osteoporosis. Para bigyan ka ng ilang ideya kung paano makakakuha ng sapat na calcium sa iyong pagkain, narito ang bilang sa mga pangkaraniwang pagkain.
• Ang 200ml ng semi-skimmed milk ay may 240mg na calcium
• Ang 100g ng fruit yoghurt ay may 122 mg na calcium
• Ang 100g na cheddar cheese ay may 739 mg na calcium
• Ang apat na slice ng white bread ay may 175mg na calcium
• Ang apat na slice ng wholemeal bread ay may 105 mg na calcium
• Ang 100 g na nasa latang sardinas (in oil) ay may 105mg na calcium
• Ang 100g na nasa latang salmon ay may 500mg na calcium
• Ang 100g na baked beans ay may 53mg na calcium
• Ang 200ml ng semi-skimmed milk ay may 240mg na calcium
• Ang 100g ng fruit yoghurt ay may 122 mg na calcium
• Ang 100g na cheddar cheese ay may 739 mg na calcium
• Ang apat na slice ng white bread ay may 175mg na calcium
• Ang apat na slice ng wholemeal bread ay may 105 mg na calcium
• Ang 100 g na nasa latang sardinas (in oil) ay may 105mg na calcium
• Ang 100g na nasa latang salmon ay may 500mg na calcium
• Ang 100g na baked beans ay may 53mg na calcium
The medical information contained in this section is not intended for treatment or prescription. It is used to complement, not replace, the communication between a patient and their physician. Reliance on any information provided by BuhayOFW or any medical experts is solely at your own risk. If you have a medical emergency, call your doctor or go to the hospital immediately. BuhayOFW's Medical Review Board is a team of board-certified doctors who ensure our content is medically accurate and reflects the latest in health information. Our experienced board of medical professionals verify that our content is thorough and all-inclusive, in order that you can trust the information you read here will help you through improvements in your health journey—whether that’s for yourself or for a loved one.
