Mga Pagkaing Nararapat at Hindi Nararapat Kainin ng mga Buntis
Ang wastong nutrisyon habang nagbubuntis ay napakahalaga upang ang bata ay lumaki at magdevelop. Dapat kang umubos ng 300 o higit pang calories bawat araw na karagdagan sa iyong kinakian buhat noong ikaw ay hindi pa nagbuntis. Normal fetal development during pregnancy is achieved by sustenance of proper and adequate nutrition as well as avoidance of any substance which has teratogenic effects that can lead to abnormalities. Hence, education about nutrition is necessary to achieve this goal.
Datapuwat ang pagsusuka at pakiramdam na nasusuka sa mga unang buwan ng pagbubuntis ay nakakapagpahirap sa buntis kumain, marapat na kumain ng well-balanced na diet at uminom ng vitamins kahit pa wala masyadong gana upang maiwasang magkasakit. Narito ang ilang mga rekomendasyon na dapat kainin at hindi dapat kainin habang nagbubuntis upang ikaw at ang iyong baby ay maging healthy:
a) Mga Pagkain na dapat kainin:
· Kumain ng ibat-ibang klase ng pagkain upang makuha ang lahat ng nutrients na kinakailangan. Ang rekomendadong pang-araw-araw na serving ng kanin at grains ay 6 to 11, 2 to 4 na servings ng prutas, 4 or higit pang servings ng gulay, 4 na servings ng dairy products, 3 servings ng protina (karne, manok, isda, itlog o mga mani).
· Pumili ng high fiber na pagkain at mataas ang fiber content tulad ng whole-grain na tinapay, cereals, pasta, kanin, prutas, at gulay.
· Siguraduhing nakakakuha ng sapat na vitamins at minerals araw-araw sa iyong diet habang nagbubuntis. Ang doctor ay maaaring magrekomenda sa iyo ng wastong vitamins.
· Kumain at uminom ng hindi kukulangin sa apat na servings ng dairy products at calcium-rich foods araw-araw upang siguraduhing makakakuha ka ng 1000 hanggang 1300 mg ng calcium upang hindi manghina ang iyong mga buto at ngipin.
· Kumain rin ng hindi bababa sa 3 servings ng iron-rich na pagkain araw-araw upang siguraduhing nakakakuha ka ng 27 mg ng iron kada araw. Ito ay upang hindi magkaroon ng anemia at magkaroon ng maraming oxygen sa dugo. At ito ay panlaban rin sa kinakatakutang mangyari na magka-blood loss sa panganganak.
· Marapat na kumain ng pagkain na marami ang vitain C araw-araw tulad ng oranges, grapes, strawberries, papaya, broccoli, cauliflower, kamatis at marami pang iba. Ang mga buntis ay kailangan ang 70 mg na Vitamin C araw-araw.
· Pumili rin ng hindi bababa sa isang source ng folic acid araw-araw tulad ng dark green leafy vegetables, mga legumes tulad ng black beans at green peas. Ang buntis ay kailangan ang 0.4 mg na folic acid kada araw upang maiwasan ang problema sa pagdevelop ng “neural tubes” ng bata.
· Pumili rin ng mapagkukunan ng vitamin A kada sa susunod na araw. Ang mga mapagkukunan ng vitamin A ay carrots, kamote, kalabasa, singkamas, cantaloupe at marami pang iba.
b) Mga Pagkain na Bawal o Dapat Iwasan ng mga Buntis
· Maaaring kumain ng kaunitng keso ngunit huwag nang dagdagan pa ng cheese dip ang iyong kinakain. Ang mga soft na cheese ay gawa sa “unpasteurized milk” o hindi pinakuluang gatas na maaaring may dalang listeria bacteria na maaaring makapaminsala sa iyo at sa iyong baby. Maaaring iwasan muna ang mga blue cheese, queso blanco at iba pa – pwera na lamang kung ang label nito ay nagsasabing pasteurized.
· Iwasan rin ang mga hindi masyadong naluto na mga karne. Ang hilaw o undercooked na mga karne ay maaaring may dalang toxoplasma na bacteria na hindi maganda ang epekto kapag nakapasok sa katawan.
· Iwasan rin ang hilaw na isda tulad ng sushi. Datapuwat maigi ang isda para sa buntis, ang hilaw ay maaaring may dalang parasites at bacteria na mapinsala sa kaulusugan.
· Iwasan ring kumain ng hilaw na itlog dahil maaaring may dala itong salmonella.
· Iwasan rin ang alcohol kaya mangyari lamang na iwasan muna ang lahat ng klase ng alcohol habang nagbubuntis,
Kung ating susumahin, napakaraming dapat iwasang kainin habang nagbubuntis ngunit ang sekreto ay nasa pagpili natin ng ating dapat kainin. Huwag ring isipin na kainin lahat-lahat ng nirerekomenda. Dapat maliliit na servings lamang ngunit parati ang pagkain o “small, frequent feedings”. Kung paminsan-minsan, pwede mo ring i-treat ang sarili sa pagkain ng matatamis upang matugunan ang hinahanap-hanap na dessert. Ngunit huwag lamang pasobrahan ang pagkain.
A pregnant woman should be informed on what type and amount of foods are beneficial to her as well as to her baby. The following will serve as a guide about proper nutrition during pregnancy:
Eat a variety of foods to get all the nutrients you need. Recommended daily servings include 6-11 servings of breads and grains, two to four servings of fruit, four or more servings of vegetables, four servings of dairy products, and three servings of protein sources (meat, poultry, fish, eggs or nuts). Use fats and sweets sparingly.
Choose foods high in fiber that are enriched, such as whole-grain breads, cereals, pasta and rice, as well as fruits and vegetables. Make sure you are getting enough vitamins and minerals in your daily diet while pregnant. You should take a prenatal vitamin supplement prescribed by your physician to make sure you are consistently getting enough vitamins and minerals every day.
Eat iron-rich foods such as lean meat. Your daily iron needs double during pregnancy, so it's important to include plenty of iron-rich foods now to prevent fatigue. Meat provides a form of iron that's easily absorbed by your body. On the other hand, eggs are an excellent alternative protein source, since they contain all the essential amino acids your body needs.
Eat calcium-rich foods such as cheddar and mozzarella cheese but not soft cheeses. Each ounce of cheese contains between 150 and 200 milligrams and is also high in protein.
Maintain an adequate carbohydrate intake to meet energy requirements. Starchy foods are an important source of vitamins and fiber, and are satisfying without containing too many calories. They include bread, potatoes, breakfast cereals, rice, pasta, noodles, maize, millet, oats, sweet potatoes, yams, and cornmeal. These foods should be the main part of every meal. Eat whole meal instead of processed (white) varieties when you can.
